Belajar Apa, Bagaimana, dan Kapan Makan Untuk Mencegah GERD

Sumber gambar : Badgut.org

Apa

Makanan solid itu lebih baik dari makanan cair, khususnya bila anda mengalami gangguan GERD. Contoh makanan solid adalah roti, kentang bakar atau kukus, krakers, granola. Adapun contoh makanan cair adalah bubur, sup, juice. Bila anda bermaksud untuk hasil yang terbaik, pastikanlah bahwa cairan yang tercampur dengan makanan solid yang anda nikmati hanyalah enzyme dan cairan pencernaan (gastric juices) yang disediakan oleh tubuh anda, dan sebagai tambahannya adalah juice yang secara alami terdapat pada buah-buahan atau sayuran yang anda nikmati. Tentunya anda harus minum air atau juice, namun berikan jeda waktu 30 menit atau lebih sebelum atau sesudah makan.

Beberapa ahli nutrisi menyarankan bahwa makanan yang menyehatkan itu mengikuti aturan   80:10:10, yakni 80% karbohidrat, 10% protein, 10% lemak. Suatu saran yang layak untuk dituruti.

Bagaimana

Kunyahlah makanan hingga halus, dengan gembira dan ucapan sukur karena dengan demikianlah anda meningkatkan pekerjaan ajaib dari enzyme dan cairan pencernaan (gastric juices) yang disediakan oleh tubuh anda. Ada yang menyarankan aturan 32, yakni kunyah makanan anda paling sedikit 32 kali sebelum ahirnya menelannya. Namun, hasil terbaik didapatkan melalui mengunyah makanan hingga menjadi cairan.

Kapan

Menyediakan waktu istirahat yang cukup bagi organ‐organ pencernaan sangat bermanfaat untuk kesehatan, pertimbangkanlah untuk sesekali berpuasa. Banyak dari penduduk dunia saat ini menyiksa organ-organ pencernaannya sendiri siang, malam, dan di mana pun, serta memakan makanan secara berlebihan bahkan yang dipenuhi dengan pengawet, penyedap, pewarna, dan stimulan.

Tergantung kebutuhan tubuh seseorang, 2 kali makan dalam satu hari, yakni makanan yang berkualitas, dalam jumlah dan jenis jenis yang tepat adalah memadai untuk beberapa orang, namun ada juga yang membutuhkan 3 kali makan dalam satu hari. Jadwal jam makan juga adalah sangat berpengaruh. Pertimbangkan jadwal makan berikut:

•          05:30 – Minum air mineral hangat 600ml–900ml,
•          07:00 – Sarapan makanan solid pada porsi yang setara dengan porsi makan siang,
•          11:00 – Minum air mineral hangat ataupun jus buah 600ml–900ml,
•          12:00 – Makan siang makanan solid,
•          15:00 – Minum air mineral hangat ataupun jus buah: 600ml–900,
•          17:00 – Makan sore dengan porsi yang sama seperti makan siang atau lebih kecil.

Pertolongan Pertama Ketika Serangan GERD Terjadi

Sering terjadi dalam situasi serangan GERD, seseorang merasakan dada yang sesak dan sulit untuk bernafas. Usus atau organ lainnya mungkin telah bergejolak dikarenakan menahan sakit yang berlebihan sehingga usus atau organ lainnya bergeser atau berpindah dan memenuhi ruangan rongga dada atau diafragma. Bila hal ini terjadi, urutan atau massage untuk mendorong usus atau organ lainnya kembali ketempatnya perlu dilakukan yakni dengan menekan perut dimulai pada pinggir rusuk bergerak kebawah. Lakukan untuk bagian tengah, kiri, dan kanan sehingga usus ataupun lambung kembali pada tempatnya dan paru paru pun kembali dapat bergerak dengan bebas.

Saran

Metode ini telah berhasil membebaskan saya dari ketergantungan pada obat-obatan kimia seperti Statin, Clopidogrel, Aspirin, Antachid, PPI‐Proton Pump Inhibitor. Saya sudah habiskan ribuan jam (sekitar 3 tahun, rata rata 4 jam setiap harinya) mencari berbagai sumber di internet, seperti artikel kesehatan, hasil hasil riset, blogs, buku-buku, serta berkonsultasi dengan beberapa internis dan narasumber yang berkaitan.

Buku berjudul “Counsel on Diet and Food” atau dalam versi bahasa Indonesianya “Membina Pola Hidup Sehat” adalah satu buku tua karya penulis Ellen G. White pada abad 19. Buku tersebut merupakan buku penuntun utama dalam tulisan prinsip kesehatan ini.

Apabila anda belum punya, buku tersebut tersedia di download gratis pada Google Play (mungkin juga ada di Apple Store) atau bisa membeli di Adventist Book Center (ABC). Saya sarankan anda untuk download dan baca untuk mendapatkan pemahaman yang lebih detail.

Tulislah dengan seksama catatan bagi anda tentang kesehatan anda. Saya sarankan yang berikut

ini:

•   Periksa darah anda secara berkala dan perhatikan perkembangan atas keadaan kolesterol (Trigliserida, HDL, LDL,TOTAL), glukosa, asam urat, atau yang lainnya yang perlu diperhatikan.
•  Perhatikan dan catatlah keadaan emosi dan kalau ada pergejolakannya.
•  Perhatikan kalau ada rasa sakit pada sendi sendi di jari tangan atau kaki, pergelangan tangan, kaki, telapak kaki,pundak, leher, migrain, dll. Perhatikan apakah ada perbaikan setelah menerapkan metode ini.

Bila diterapkan dengan disiplin, saya yakin tuntunan ringkas ini sudah cukup untuk menolong orang pada umumnya dalam upaya mengatasi gangguan GERD. Bila Anda masih memerlukan tuntunan tambahan, saya bersedia memberikan konsultasi gratis lewat email: ray.silitonga@gmail.com.

Semoga artikel mengenai GERD ini dapat menjadi wawasan yang baik untuk pencegahan dan pengobatan yang terbaik yang telah Tuhan berikan untuk kita semua. Tuhan Yesus memberkati.